مع دخولنا في الثلث الأخير من شهر رمضان المبارك لعام 2026 (1447 هـ)، يواجه الكثير من الصائمين اضطرابات هضمية متزايدة، وقد أكد خبراء الصحة أن الإفراط في تناول النشويات والحلويات، مع إهمال الألياف، يعد السبب الرئيسي وراء خمول حركة الأمعاء وانبعاث روائح الفم الكريهة نتيجة تخمر الطعام داخل المعدة.
| التوقيت / الوجبة | الإجراء الغذائي الموصى به | الفائدة الصحية |
|---|---|---|
| لحظة الإفطار | تمر مع لبن + كوب ينسون دافئ | تهيئة المعدة وتليين الأمعاء فوراً |
| بين الإفطار والسحور | كوب سوائل (ماء أو أعشاب) كل ساعتين | منع الإمساك وطرد السموم والغازات |
| وجبة السحور | خضروات ورقية (جرجير، خس، بروكلي) | توفير الألياف اللازمة لمنع ركود الطعام |
أسباب اضطرابات الجهاز الهضمي ورائحة الفم في رمضان
أوضح الدكتور سمير عنتر، استشاري الجهاز الهضمي والكبد، أن العادات الغذائية الخاطئة المتبعة حالياً في رمضان 2026، وتحديداً الإسراف في تناول الحلويات والنشويات، تؤدي إلى نتائج سلبية على صحة الصائم، وبين أن قلة تناول الألياف تتسبب في خمول حركة الأمعاء وركود الطعام داخل المعدة، مما ينتج عنه انبعاث روائح غير مستحبة من الفم نتيجة التخمر والعمليات الحيوية البطيئة.
خطة غذائية لتنشيط حركة الأمعاء وتجنب الإمساك
أكد الاستشاري أن الصائمين الذين لديهم استعداد مسبق للإمساك قد تزداد معاناتهم خلال الأيام المتبقية من الشهر الكريم بسبب خلو الجهاز الهضمي لفترات طويلة، ولتجاوز هذه المشكلة، يُنصح بالتركيز على “الملينات الطبيعية” ضمن الوجبات، وتشمل:
- كسر الإفطار: البدء بتناول التمر مع اللبن لتهيئة المعدة للعمل بعد فترة صيام طويلة.
- الخضروات الأساسية: الإكثار من السلطة الخضراء، وخاصة الورقيات مثل الجرجير، الخس، الكرفس، والبروكلي.
- المشروبات الدافئة: تناول الينسون أو الحلبة عند الإفطار لتليين الأمعاء بشكل طبيعي وفوري.
جدول ترطيب الجسم وآلية شرب السوائل
شدد الدكتور عنتر على أهمية اتباع جدول زمني دقيق لتناول السوائل لضمان كفاءة عمل القولون والتخلص من الفضلات والغازات، وذلك وفق الآتي:
- معدل الاستهلاك: شرب كوب واحد من السوائل كل ساعتين بانتظام في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- نوعية السوائل: يفضل التنويع بين الماء، الشاي الأخضر، النعناع، الينسون، والعصائر الطبيعية غير المحلاة.
- نصيحة ذهبية: المشروبات الدافئة تتفوق على المشروبات “المثلجة” في تحسين حركة القولون ورفع كفاءة الجهاز الهضمي خلال الصيام.
متى يصبح التدخل الطبي ضرورياً؟
أشار الاستشاري إلى أن الالتزام بالنصائح الغذائية هو الخط الأول للعلاج، ولكن يجب اللجوء إلى الاستشارة الطبية المتخصصة في حال تفاقم مشكلة الإمساك أو عدم استجابة الجسم للتغييرات الغذائية، حيث قد يعود السبب إلى عوامل أخرى مثل:
- ضعف عضلي في حركة القولون أو اضطراب في الأعصاب المرتبطة به.
- تأثيرات ناتجة عن عوامل نفسية وضغوط عصبية تؤثر على القولون العصبي.
- وجود أمراض عضوية تستهدف منطقة القولون أو المستقيم وتتطلب تشخيصاً دقيقاً من الطبيب المختص.
أسئلة شائعة حول الهضم في رمضان 2026
لماذا تظهر رائحة الفم الكريهة رغم غسل الأسنان؟
غالباً ما يكون السبب ناتجاً عن “تخمر الطعام” في المعدة بسبب كثرة السكريات والنشويات وبطء حركة الأمعاء، وليس فقط من الفم نفسه.
هل شرب الماء بكثرة عند السحور يمنع العطش؟
لا، الجسم يتخلص من الماء الزائد بسرعة، الأفضل هو شرب الماء بتوزيع منتظم (كوب كل ساعتين) من الإفطار حتى السحور.
ما هي أفضل فاكهة لمنع الإمساك في رمضان؟
البرتقال والبطيخ والكيوي، نظراً لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والماء التي تساعد في تليين الفضلات.
